「ゆる体操」で心身ともにリラックス！
今、巷で密かなブームになっている「ゆる体操」。無意識のうちに余分な力が入っている私たちの体。それが肩こりや腰痛、様々な病気の原因にもなっています。年齢も場所も選ばない「ゆる体操」でリラックスした体になりましょう！
「ゆる体操」とは？
「ゆる体操」とは体をゆすって心身をゆるめ、リラックスさせる体操のこと。人間の筋肉や関節は年齢とともに固まっていきます。筋肉や関節が固まるとバランスがうまく取れなくなり、ゆがんだクセのある体になってしまいます。また、人間の体は立っていても座っていても、体のどこかがいつも緊張した状態です。体や筋肉をほぐしゆるめることで、全身の緊張がとれ、血液の循環がよくなり、肩こりや腰痛などの症状が改善していきます。
この「ゆる体操」は体のプロ、運動科学研究所の高岡英夫氏によって開発されたリラクゼーション方法。「ゆる体操」は何かをしながらできたり、ちょっとした合間の時間にできるのが魅力。年齢も場所も選ばないので、特に高齢者や生活習慣予防に用いられている体操です。
声に出すのも体操？
体操を行うときは「モゾモゾ」「プラプラ」など、擬態語をつぶやきながら行ってみてください。声に出すことで脳にも改善しようとする情報が伝わり、体のより深い部分から効果を生み出します。
美容にも効果テキメン！
ゆる体操をすると健康的ではつらつとした美しさにもつながります。
★太りにくくなる
新陳代謝や基礎代謝があがり、体内の糖質や脂肪が燃えやすい状態になり、太りにくい体に。
★美肌をつくる
血行がよくなり、肌の細胞にも酸素と栄養がいきわたるので、肌もいきいき。
★姿勢がよくなる
体の中心部にある筋肉を鍛えるので、背筋がすっと伸びて、姿や歩き方、立ち居振る舞いがきれいに見えるように。
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ゆる体操の中でももっとも簡単にできるのが寝ながらできる「寝ゆる」。この「腰モゾモゾ体操」は常に重力のかかっている腰を動かす体操。腰の周りの筋肉をゆるめることで、腰痛緩和や体質改善、新陳代謝を高めるなどの効果があります。 |
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「ひざコゾコゾ体操」は全身がゆるみ、血行改善にもつながる体操。ふくらはぎ全体をゆるめることで、足の疲れやむくみを改善。大腰筋などの体の奥の筋肉にも働きかけます。リラックス効果も抜群です。 |
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座ってできるゆる体操です。「手首プラプラ体操」は、心身をよりリラックスさせ、肩こり、頭痛などの軽減効果も期待できます。声を出すことで効果もアップ！ |
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ちょっと体を動かす体操「足ネバネバ歩き」です。 |
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お風呂でもできるゆる体操です。「背もたれ首モゾモゾ体操」は疲れた脳を リラックスさせ、快眠に導く作用もあります。 |
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「お腹ペコポコペコー体操」はウエストのシェイプアップにも効果的。吐きながら言葉を言うのが難しい場合は慣れてからにしましょう。 |
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参照：
運動科学総合研究所HP http://www.undoukagakusouken.co.jp/
マフィンネット http://muffin-net.com/special0505/index2.html
花王ピュアホイップHP http://www.kao.co.jp/purewhip/kirei/vol09_01.html
gooヘルスケア http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0018.html
